Hay conductas que no ayudan a llevar una alimentación saludable, y por lo tanto, a evitar el sobrepeso. Algunas de ellas son las que se indican a continuación.
Indice
CONDUCTAS ERRONEAS PARA ADELGAZAR DE MANERA SALUDABLE
- Saltarse comidas.
- Picotear frecuentemente (patatas fritas, gominolas, dulces…)
- Comer sin hambre, por tener a la vista ciertos
alimentos, o por ansiedad, o por tener algún problema… - No saber diferenciar entre tener hambre física o hambre emocional
- Comer hasta sentirse muy lleno
- Comer sin atención en la comida o realizando otra actividad, como ver la tele, estar con el móvil, etc.
- Tener una alimentación monótona, repetir los mismos alimentos, no variar.
- Comer de pie y en lugares diferentes a la cocina
- Carecer de conocimientos mínimos de nutrición humana.
- No tener un descanso suficiente de día y de noche
- Estilo de vida sedentario, con poco ejercicio físico
- Beber muy poco
- Tener pensamientos erróneos acerca de comer: debo comerlo todo, no aprovecho el dinero en el viaje si no como mucho en los bufetts, no puedo con esto de la comida, recriminarse por comer mucha cantidad o algún alimento concreto, puedo adelgazar rápido y sin esfuerzo…
- Tener pensamientos estresantes o discusiones con otras personas durante la comida
- No estar a gusto con su cuerpo o sentirse gordo
- Prohibirse ciertos alimentos y sentirse culpable después de comerlos
- Llevar un control estricto de las calorías consumidas
- Premiarse o castigarse con la comida
- Hacer cualquier dieta o truco sin control profesional
- Comer compulsivamente
- No saber decir «NO» a invitaciones de comida en exceso
- Empezar una dieta con la urgencia de una acontecimiento (una boda, viaje, vacaciones)
- Comer en exceso antes de empezar una dieta, como despedida
- Pesarse con mucha frecuencia o de forma obsesiva.
- Pensar que la única forma posible de adelgazar es hacer dieta estricta
- Comer frecuentemente comida rápida, muy procesada, congelados, latas de conserva…
- Incluir en la alimentación escasos vegetales y frutas
PSICOLOGÍA DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Para saber más sobre Psicología de la Alimentación :
- La Hipnosis clínica como ayuda en problemas de sobrepeso
- Psicología y sobrepeso
- Cómo motivarse para cambiar tus hábitos alimentarios.